Здоровое старение

Очень важно сохранять здоровье и активность в любом возрасте. Мир меняется, вместе с ним меняются и понятия о том, что такое пожилой возраст. Старость отступает: по градации Всемирной организации здравоохранения пожилыми теперь считаются люди, отметившие 60-летие, а старость наступает в 75.

Здоровое старение – это процесс поддержания функциональных возможностей, необходимых человеку для благополучной жизни в пожилом возрасте. Функциональные возможности – это набор способностей, позволяющий пожилым людям жить и действовать в соответствии со своими ценностными установками и представлении о себе.

Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.

Ешьте правильные продукты. Откажитесь от фаст-фуда, чипсов, ограничьте потребление соли, сахара и жирной пищи, ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и кисломолочных продуктов.

Ведите активный образ жизни! Гуляйте, делайте зарядку, ходите в бассейн! Чем меньше мы отдыхаем сидя, тем выше вероятность сохранить здоровье в зрелом возрасте, снизив риск приобретения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервных расстройств, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Давайте нагрузку мозгу. Отгадывайте кроссворды, решайте ребусы, читайте и учите стихи наизусть — всё это поможет вам сохранить ясность мысли как можно дольше.

Соблюдайте режим. Доказано, что правильный отдых имеет решающее значение для регулирования функции клеток и помогает организму исцелиться. В частности, ночной сон продолжительностью не менее 7-8 часов подарит вам дополнительные годы жизни.

Выйдите из зоны комфорта. Люди, которые готовы к трудностям при изучении нового в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение. Они не боятся переносить неудобства, чтобы овладеть новым навыком, таким как игра на музыкальном инструменте или говорение на новом языке. Мало того, что обучение создает возможности для большей социализации, но оно также способно улучшить здоровье мозга.

Будьте на связи, общайтесь! Одиночество вредно для вашего здоровья. Доказано, что пожилые люди, которые имеют крепкие и значимые связи, живут дольше и счастливее. Отношения всех типов жизненно важны для здорового старения, поскольку они основаны на ряде различных аспектов социализации, самореализации, психического и физического функционирования.

Смотрите на мир оптимистично. Позитивное мышление может стать мощным союзником. Оптимизм избавляет от стресса, который оказывает негативное влияние на здоровье в любом возрасте.

Помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи, будь это ваши родственники или соседка по лестничной клетке. Это позволит вам почувствовать собственную незаменимость, а значит, добавит вам еще одну причину ценить свою жизнь и беречь ее!