Гарвардская тарелка: секреты правильного питания от эксперта
Терапевт делится советами по составлению сбалансированного рациона.
Терапевт сети «Клиника Фомина» Дарья Сидо в беседе с «Газетой.Ru» рассказала про грамотный подход к питанию. Она описала метод гарвардской тарелки, который поможет держать баланс и насытить организм важными элементами.
В первую очередь специалист рекомендует пересмотреть рацион на более легкий, а также ввести в него больше овощей и фруктов: не меньше 4-5 порций. Также в течение дня нужно выпивать не меньше двух литров жидкости. При диарее и вздутии нужно налегать на молочные продукты: сыры, творог, молоко и ряженку.
«Тарелку нужно мысленно разделить на четыре части:
- Одна часть должна содержать белки, такие как рыба, курица или бобовые.
- Вторая часть посвящена углеводам: крупам, картофелю и хлебу.
- Третья часть - это овощи, которые должны занять половину тарелки.
- Четвертая часть - фрукты, которые также важны для полноценного питания.
Такой подход к питанию позволяет не только контролировать вес, но и получать все необходимые витамины и минералы. Специалист также подчеркивает важность регулярных приемов пищи, чтобы избежать переедания и поддерживать уровень энергии в течение дня.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед тем как вносить изменения в рацион, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Правильное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Последние новости
В этом году более 1 500 школьников побывали на экскурсии в «СПКБ Техно» в Подольске
Ежегодно «СПКБ Техно» помогает ребятам определиться с профессией. В этот раз на кабельном заводе прошла экскурсия для учеников школы № 34.
Рукодельные работы воспитанников школы-интерната представлены на выставке в Подольске
Выставка новогодних рукотворных елочных игрушек «Идет волшебная зима» открылась в доме горожан Морозовых в Историко-мемориальном музее «Подолье».
Подольская ОКБ приглашает на единый день диспансеризации
21 декабря с 8:00 до 12:00 во всех взрослых поликлиниках Подольска пройдет последний в уходящем году единый день диспансеризации.
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи