Многие из нас могут столкнуться с неприятным состоянием, когда чувствуешь себя не очень хорошо, хотя нет никаких явных признаков заболевания, таких как высокая температура или боли. Это может проявляться в виде слабости, вялости, а также общего снижения тонуса. Если вы с ним знакомы, то, возможно, вам понадобится комплексная детокс-программа для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Однако, напоминаем, что правильный детокс – это не только особое питание, но и спортивные нагрузки и дополнительные процедуры, потому, чтобы реализовать эту программу, вам придется потрудиться.

Если вы испытываете чувство усталости, нарушение сна, головные боли или ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, то есть признаки эндотоксикации, возможно, вам стоит обратить внимание на ваше питание. Ибо состояние, когда плохое самочувствие не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью.

Если произошла эндотоксикация, можно заметить несколько других признаков, как то: боль в мышцах, тусклый цвет кожи, ухудшение состояния волос, сухость слизистых оболочек, неприятный привкус во рту, усиление аллергических реакций и упадок сил. Если врачи не нашли у вас патологий, пора внести изменения в ваш рацион, выбрав особую детокс-программу питания.

Детокс-программа питания может быть различной продолжительности, начиная от 3 дней. Она должна проводиться осенью или весной, но организм должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов.

Важно войти в программу детокса постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма.

Детокс - это сокращение от слова «детоксикация», обозначающего избавление организма от токсинов. В обиходе мы обычно называем их «шлаки», однако врачи подчеркивают, что это не медицинское, а именно общеупотребимое обозначение. Жители больших городов особенно подвержены риску накопления токсинов, где стрессы и несбалансированное питание только ухудшают ситуацию.

Однако изменения должны коснуться и вашего образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа - комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры. Например, косметические процедуры также помогут восстановить здоровье кожи и волосы. В целом, детокс-программа очистки организма от токсинов помогает улучшить общее состояние организма, нормализует сон, дает энергию и повышает жизненный тонус.

Оказывается, что наш организм уже обладает несколькими системами для детоксикации. Например, печень, почки, кожа, легкие и даже кишечник могут незаметно избавиться от продуктов метаболизма. Однако, при некоторых обстоятельствах, может потребоваться применение искусственных способов детоксикации.

Главная цель детокс-программ – это стимулирование естественных систем очистки организма, чтобы они работали более интенсивно и выводили больше токсинов из тела. Для достижения такого результата могут использоваться различные методы детоксикации: от радикальных, таких как гемосорбция или ультрафиолетовое облучение крови, до более мягких, таких как изменение образа жизни, регулирование питания и ограничение контакта с токсинами.

Принцип здесь заключается в том, что чем дольше длится детоксикация, тем более глубокие изменения проходят в организме. Если трехдневные программы обычно дают эффект только очистки, то за пять дней можно запустить процесс самовосстановления организма, а за десять дней – достичь заметных результатов оздоровления.

Программы очистки обычно называются по основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Например, существует соковый детокс (база питания – овощные и фруктовые соки и травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (сюда входят отвары растений) и другие. Однако, перед началом любой программы необходимо проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы можете выбрать не ту программу, что не только не принесет ожидаемый результат, но и навредит вашему здоровью.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Нельзя начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы "с завтрашнего дня", как это обычно бывает с разгрузочными днями после праздников. Для начала этого процесса необходима определенная подготовка. Детокс - это не просто краткосрочное ограничение в питании, а новый образ жизни, к которому необходимо привыкнуть постепенно.

Специалисты рекомендуют начать подготовку примерно месяц до начала программы. Ограничьте или исключите из рациона мучное и рафинированные продукты. За две недели до начала программы сократите потребление соли, сахара и пряностей, а также постепенно откажитесь от курения. Избегайте употребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также будьте готовы, что во время комплексного детокса упор будет сделан на физические нагрузки. Если Вы не являетесь опытным спортсменом, выберите более мягкие, но эффективные упражнения, о которых мы расскажем далее.

Переключитесь на рацион, основу которого составляет растительная пища, уже за две недели до начала программы детокса. Иногда Вы можете съесть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, промежуток между едой - около 3 часов.

Примеры мягких, но эффективных упражнений:

• Умеренный кроссфит;
• Ходьба на гору или бег с подъемом;
• Бег на месте с приседаниями и поднятием коленей;
• Статические упражнения с использованием собственного веса;
• Йога и пилатес.

Несмотря на все ограничения и правила, детокс - это отличный выбор. Даже трехдневная программа поможет Вам почувствовать себя лучше и легче, с которой сравнимый эффект можно получить с помощью разгрузочных дней. Не забывайте о том, что кроме самой программы детокса, подготовка в течение двух недель к ней на практике означает придерживаться правила правильного питания, что и полезно для организма. Если программа детокса более длительная, то за это время происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

3-дневная детокс-программа: основные моменты

Если вы никогда не проходили курс детокса, 3-дневная программа — отличный выбор для начала. Она поможет очистить организм от токсинов, а после ее завершения вы почувствуете приятный легкий эффект, потеряете некоторый вес, улучшите свое самочувствие.

Пример рациона питания на эти три дня:

• До завтрака выпейте стакан теплой воды.
• На завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
• На обед: овощной суп на воде. В суп можно положить цукини, морковь, томаты, сельдерей, капусту. Также можно выбрать вариант овощного салата + вареную куриную грудку.
• На ужин: аналогичный завтраку состав.

Перед сном рекомендуется выпить ромашковый чай. Если ощущается голод, можно добавить в питание йогурт, отруби (они позволят получить ощущение насыщения желудка) или отварную рыбу.

Для проведения такой трехдневной детокс-программы могут понадобиться усилия, в силу чего начало ее рекомендуется запланировать на пятницу или субботу, чтобы иметь возможность отдохнуть за выходные, если почувствуется слабость и физическое утомление. Во время экспресс-детокса вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку или выбрать комплекс упражнений по йоге. Чтобы усилить эффект детокса, можно сходить в баню или сауну (если нет противопоказаний). Главное, чего следует придерживаться — это цель детокса, который направлен на очищение организма от токсинов.

Детокс-программа на 7 дней: меняем питание и занимаемся спортом

Недельный детокс помогает не только избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма. Что же нужно есть в такую неделю?

Первый день рекомендуется провести на воде, травяных чаях, детокс-коктейлях и соках. Второй день уже дополняют мягкие клетчаткой богатые фрукты, такие как сливы, манго, абрикосы и персики. На третий день в рационе должны быть зеленые овощи и зелень. Четвертый день - время добавить отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Картофель в этот день стоит обойти стороной. Пятый день - время разнообразить рацион орехами. Шестой день вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом. Наконец, в седьмой день можно добавлять в рацион нежирную рыбу, только не жареную. При этом порции не должны быть большими, а промежутки между едой - не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас - игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, можно сходить на массаж, в том числе лимфодренажный: он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Десятидневная детокс-программа - идеальный способ очистить организм, настроить все органы и системы на нормальную работу и избавиться от лишних килограммов. Однако, чтобы успешно пройти эту программу, вам необходимо иметь опыт более коротких детокс-курсов.

Рацион десятидневной детокс-программы разнообразен и не включает только воду и соки, что делает ее выполнимой для большинства людей.

Варианты завтрака могут включать в себя овощной салат с кусочком зернового хлеба, фруктовый салат с небольшим количеством орехов, яблоко (или половинку грейпфрута) и нежирный творог или авокадо с отрубным хлебом.

На обед можно приготовить овощной суп-пюре или суп-пюре из тыквы.

В качестве полдника подходят фрукты, орехи или смузи.

На ужин можно подавать овощной салат с сыром, рыбу или птицу на пару, яйца.

Так как десятидневный детокс-курс рассчитан на подготовленных людей, нагрузки на организм в этот период могут быть более интенсивными. Например, можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал, посещать групповые занятия или брать курсы прессотерапии, массажа, сауны, водных процедур (например, душ Шарко).

Некоторые считают детокс модным увлечением, которое скоро пройдет. Однако, если у вас нет серьезных заболеваний и здоровье позволяет, даже короткий тридневный курс домашнего детокса поможет почувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Главное - подойти к вопросу комплексно и не ограничиваться только правильным питанием, а также заняться спортом и косметическими процедурами, чтобы отлично себя чувствовать.

Фото: freepik.com