В ультра быстром ритме современной жизни все больше людей сталкиваются с проблемой усталости. Ежедневно, на работу, куче задач, встречам и отчетам, что в итоге влечет за собой настоящий марафон. Но домашние дела не могут ждать. Непросто оставаться хорошо выглядеть и быть энергичной 24/7. Популярные блогеры и звезды живут от этого пользы и утверждают, что основой красоты является регулярный процесс очищения организма. Но как это понимать?

Тело подвергается множеству физиологических функций, и система выведения продуктов переработки работает напряженно и постоянно. И все же, в некоторых случаях, например в результате болезни, стресса и неправильных привычек, система выведения может не справиться с выведением токсинов. В таких случаях организм нуждается в помощи, вплоть до проведения профессиональной программы очищения в санатории. Тем не менее, есть несколько простых способов для самостоятельного очищения организма в домашних условиях. В данной статье мы поговорим о такой программе.

Топ-3 причины приступить к "генеральной уборке" организма

Современный ритм жизни и неблагоприятная экологическая обстановка могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Если вы замечаете у себя следующие симптомы:

• частую усталость
• снижение настроения
• головную боль
• нарушения пищеварения (запах изо рта, тошнота, диарея или запоры)
• отеки
• тусклую кожу (шелушение, воспаления, угревая сыпь)
• выпадение волос и ломкость ногтей

то, возможно, вашему организму нужна помощь и очищение.

Очищение организма очень важно, так как позволяет избавиться от токсинов. Токсины — это отравляющие вещества, яды, которые могут попадать в организм извне или вырабатываться в нем (эндогенная интоксикация). В организме также могут накапливаться вредные вещества, такие как стойкие органические загрязнители или тяжелые металлы. Некоторые люди также могут реагировать на определенные пищевые продукты. В этом случае ускоренное выведение продукта может улучшить самочувствие.

Второй важной причиной для приступления к очищению организма является нормализация веса. Очищение организма часто сопровождается контролем за тем, что мы употребляем в пищу. Это помогает уменьшить поступление потенциально вредных веществ и ускорить процесс выведения "лишнего багажа". Здоровое питание, обильное питье и улучшенное пищеварение способствуют нормализации обменных процессов и избавлению от лишнего веса.

Наконец, очищение организма помогает выработать здоровые привычки. При прохождении комплексной программы очищения организма человеку приходится выполнять регулярные действия, такие как напоминание себе выпить стакан воды утром или не забыть поесть в определенное время. В результате эти простые действия становятся привычными, что способствует улучшению самочувствия и работы организма в целом. В конечном итоге, положительные последствия очищения организма являются очевидными и включают в себя сияющую кожу, повышенное настроение, работоспособность и собранность.

Как начать очищение организма: подходы и препараты

Если вы решили очистить свой организм, то для начала нужно выбрать подходящее время. Желательно избегать такой программы в период серьезных стрессов или заболеваний и наличия повышенной нагрузки на работе. Вы должны иметь возможность уделить достаточно времени и внимания самому себе.

Даются два основных варианта очищения организма: хард и лайт.

1. Хард. Вы должны подробно продумать, что вы будете есть и пить, какие тренировки выполнять и как часто, как ухаживать за кожей, какие препараты принимать и на какие процедуры идти. Закупайте продукты по списку, готовьте форму для тренировок или записывайтесь на процедуры. Вывешивайте программу очищения организма на видном месте, например, на холодильнике или рабочем столе, и приукрасьте ее мотивирующими картинками. Можно также установить в смартфоне напоминания о питании или тренировках. Наличие подробного плана освобождает вас от ежедневного выбора и позволяет сконцентрироваться на процессе очищения. Это может помочь провести программу очищения организма, похожую на ту, которую вы можете получить в санатории.
2. Лайт. Выберите несколько направлений, которые необходимо проработать, и контролируйте их, оставляя себе свободу действия во всех остальных сферах. Например, вы можете отказаться от сахара, пить полтора литра воды в день или есть овощи каждый день. Вы можете помочь себе с помощью специальных отметок. Если вы выполнили задуманное, отмечайте квадратик в таблице, планшете или ежедневнике. Это позволит отслеживать успешность выполнения задачи и даст вам уверенность.

Если вы не любите планировать, то можете просто попробовать убрать на время продукты, входящие в санкционный список. Не покупайте их в магазине, переключитесь на продукты для очищения организма.

Во время программы очищения организма нужно выбрать стиль питания. Жесткие ограничения, длительное голодание или суровые монодиеты могут нанести вред здоровью. Во время голодания организм испытывает дефицит энергии, витаминов и минералов, что воспринимается как стресс. При употреблении продуктов одного типа происходит дисбаланс питательных веществ. Если нужно проводить разгрузочные дни с употреблением одного типа продуктов, то их можно проводить изредка. Поддерживать микрофлору помогают культуры полезных бактерий и также пребиотики — вещества, которые помогают бактериям расти. С учетом возможных ограничений в питании рацион должен быть разнообразным.

Активизировать естественные пути очищения организма можно с помощью специальных средств.

В народе существуют проверенные временем методы очищения организма с помощью отваров и настоев. Такие травы, как санна или кора крушины, обладают слабительным действием. Отвар семян льна защищает слизистые оболочки желудка и кишечника, отвар из сухофруктов улучшает пищеварение. Большое количество растений обладает мочегонными свойствами: листья брусники, березы, толокнянки обыкновенной или листья ортосифона тычиночного (почечный чай). Народные средства могут иметь противопоказания, например, некоторые из них нельзя применять во время беременности.

Современные лекарственные препараты также активно применяются в очищении организма. В первую очередь это энтеросорбенты, впитывающие токсичные вещества в кишечнике и препятствующие их попаданию в кровь. Для некоторых токсинов и отравляющих веществ есть специальные антидоты. Существуют препараты, которые препятствуют всасыванию жиров в кишечнике. Кроме того, с целью очищения могут применяться мочегонные, желчегонные, слабительные средства, которые подстегивают физиологическое выведение отходов. Для поддержки микрофлоры можно также использовать культуры полезных бактерий, а также пребиотики.

Препараты для очищения организма нельзя применять длительно, многие из них имеют побочные действия. Для того чтобы выбрать наиболее подходящий препарат вам необходимо обратиться за советом к врачу: он сможет подсказать дозировку и предупредить о возможном вреде.

Важно позаботиться о своём здоровье и очистить организм в первую очередь правильным питанием. Для этого нужно включить в свой рацион продукты, которые отличаются своим полезным воздействием на организм.

Овощи, например, полезны в свежем виде или в приготовленном. Капуста, богатая клетчаткой и витамином С, может защищать от развития опухолей толстой кишки. Свекла содержит органические кислоты для стимуляции пищеварения, а также антиоксиданты, которые предотвращают развитие опухолей. Сельдерей является низкокалорийным продуктом, который может быть использован в качестве замены соли.

Ягоды и фрукты также очень полезны для здоровья. Здесь можно отметить авокадо, богатое мононенасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В, С и Е, которые особенно полезны для тех, кто исключает молочные и мясные продукты из своего рациона. Персики и абрикосы содержат пектин, а яблоки богаты пектином, витаминами и антиоксидантами. Не зря известна английская пословица «An apple a day keeps the doctor away». Яблоки помогают укрепить иммунную систему и улучшают пищеварение.

Зерновые культуры также включаются в список продуктов для очищения организма. Бурый рис может быть использован как гарнир или отдельное блюдо с овощами. Отруби являются низкокалорийными и могут быть добавлены в каши, хлеб или смешаны с кисломолочными продуктами или соками.

Наконец, стоит обратить внимание на напитки. Зеленый чай содержит полифенолы, которые помогают улучшить здоровье. Кефир богат кальцием, белком и витаминами группы В, а также содержит полезные бифидобактерии.

Не забывайте, что правильное питание – это залог здоровья, но не забывайте о мере. Чрезмерное употребление любой пищи может быть небезопасным. Однако увеличение процента вышеперечисленных продуктов в рационе может стать хорошим вкладом в процесс очищения организма и улучшения его здоровья.

Продуктовые санкции: какие продукты следует исключить из рациона?

Избегайте готовых блюд, сомнительного происхождения и состава. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, сладостей, напитков и покупных соусов. Мы подготовили для вас черный список продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы стремитесь к здоровому образу жизни.

Готовые продукты и полуфабрикаты содержат высокое количество веществ, полученных при помощи химической обработки. Например, для придания сладости продуктам используют глюкозно-фруктозный (инвертный или кукурузный) сироп, который является источником быстрых углеводов, способных привести к резкому повышению уровня сахара в крови и следующему падению. Кроме того, рафинированный жир, обработанный химически, теряет большую часть белков, витаминов и полезных жирных кислот. Нередко в готовые продукты добавляют консерванты, ароматизаторы и красители, которые могут нанести вред здоровью.

Жарка и фритюр также являются нетривиальным вопросом. В процессе нагревания жиров происходит их гидролиз и окисление, с разрушением полезных компонентов и возможным появлением канцерогенов. Каждое масло имеет свою максимальную температуру или точку дымления, которая может быть довольно высокой (270 градусов для масла авокадо, например). Если вы стремитесь к самой здоровой пище, растительные масла лучше использовать только для заправки салатов.

Копчение не лучший способ обработки продуктов, ведь в результате пищевые продукты могут содержать ПАУ (полициклические ароматические углеводороды), примером которых является 3,4-бензпирен - вещество, провоцирующее развитие опухолей. Допустимая доза ПАУ составляет не более 5 мкг на 1 кг сырого мяса или рыбы, и, несмотря на то, что в продуктах они находятся редко, стоит сократить употребление копченых блюд и приготовленных на углях продуктов. Вкус блюд можно придать за счет пряных трав и овощей, специй или лимонного сока.

Статья о программе очищения организма

В предыдущей статье мы говорили о том, какие продукты следует потреблять в ходе очищения организма и какие медикаменты в этом помогут. Но, чтобы создать полноценную программу детокса, добавим к этому еще несколько важных этапов.

В процессе очищения организма следует употреблять достаточное количество жидкости, ведь во время очищения мы теряем больше жидкости, чем обычно. Желательно пить чистую негазированную воду, не менее 8 стаканов в день.

Банные процедуры также могут быть полезны для того, чтобы улучшить кровообращение в тканях, усилить потоотделение и вывести отработанные и вредные вещества из организма. При этом следует помнить, что тепловые процедуры могут навредить при проблемах с сердцем и сосудами.

Лимфодренажный массаж поможет уменьшить отеки и улучшить выведение жидкости из тканей.

Инструментальные процедуры, например гидроколонотерапия, проводятся только по назначению врача.

Регулярные умеренные физические нагрузки также могут помочь улучшить микроциркуляцию. Выбираем мягкие тренировки, например, ходьбу или йогу, и не проверяем свою стойкость.

Полезно совместить программу очищения организма с созданием режима дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы упростить этот процесс, можно использовать приложение на смартфоне или наклейки-напоминания на мониторе компьютера.

Как видите, провести эффективное очищение организма можно и дома, не тратя много денег на походы в медицинские центры. Главное, чтобы у вас было желание улучшить свое здоровье. Будьте внимательны к своему телу и тому, что вы едите, развивайте новые полезные привычки и поддерживайте режим, и каждый день вы будете выглядеть неотразимо, вне зависимости от времени года!

Фото: freepik.com