Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет огромное значение, ведь он прямо влияет на качество его жизни. Если человек не высыпается в течение нескольких ночей подряд, то ему грозят и физические, и психологические проблемы. Среди них могут появиться раздражительность, тревожность, апатия, тяжесть в теле, снижение работоспособности и уменьшение интереса к любимым занятиям.

Важно понимать, что продолжительность сна для каждого индивидуальна, но в среднем, чтобы организм восстановился, необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Но что делать, если возникают проблемы с сном, например бессонница или другие нарушения его качества?

Данные статистики говорят, что около 30% людей имеют подобные проблемы со сном, и это лишь начало. Чтобы решить эту проблему, важно знать: какие бывают нарушения сна, какие причины их возникновения и как справиться с ними. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и способы лечения у взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

В этой статье мы рассмотрим подробнее один из видов нарушений – бессонницу. Это состояние, также известное как инсомния, является распространенным исследуемым явлением, хотя еще не до конца понятны его механизмы. Бессонница может повлиять на людей всех возрастов и характеризуется регулярным или длительным нарушением качества сна. Для постановки диагноза "бессонница" необходимо, чтобы проблемы со сном возникали не менее трех раз в неделю и свыше одного-трех месяцев, что говорит о кратковременной, или острой, инсомнии, которая может стать хронической.

Нарушение сна может проявляться в трудностях со засыпанием или внезапных прерываниях сна. Конечно, нехватка сна может вызывать беспокойство и тревогу, которые, в свою очередь, могут негативно повлиять на социальную активность и умственную, физическую производительность.

Многие факторы могут вызвать этот недуг, включая продолжительный стресс, принимаемые лекарства, злоупотребление алкоголем, смену часового пояса или графика работы (например, переход с дневных смен на ночные), а также определенные неврологические и соматические заболевания, и даже длительное нерегулярное переутомление. Иногда причина бессонницы может быть связана с простейшими вещами - например, неудобства с местом для сна, ярким освещением, шумом или недостаточной проветриваемостью помещения, что все вместе не способствует здоровому сну.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ - это временная остановка дыхания, которая может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как инсульт или легочная гипертензия. Самые распространенные симптомы апноэ включают в себя постоянную сонливость, храп, головные боли, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Причиной развития апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечение может проводиться с использованием специальных приспособлений для сна, обеспечивающих непрерывную подачу воздуха под давлением, приема препаратов или даже хирургическим путем (удаление части мягких тканей, мешающих дыханию).

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в области нижних конечностей, которые могут вынудить человека делать "беспокойные" движения в поисках облегчения. Симптомы синдрома включают в себя колющие, зудящие, сдавливающие и прочие дискомфортные ощущения в ногах, а также часто возникающее чувство бегающих мурашек.

Причины развития синдрома могут быть различными, включая нехватку важных элементов (таких как тиамин, магний, витамины группы В или железо), сахарный диабет, алкогольную зависимость или хронические заболевания легких. Иногда нарушение является идиопатическим и передается по наследству.

Для того, чтобы найти подходящую программу лечения синдрома беспокойных ног, необходимо определить причину нарушения. Лечение может включать в себя улучшение гигиены сна или прием витаминных и минеральных препаратов, а в некоторых случаях - отмену приема лекарств. Иногда требуется помощь психотерапевта или психиатра. В любом случае, обследование и назначение лечения должен проводить только врач.

Влияние недостатка сна на организм: возможные последствия

Недостаток сна может повлиять на организм человека по-разному. Эти последствия могут быть не очень серьезными (например, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти), а могут усугубить уже имеющиеся заболевания.

Долгосрочный недостаток сна вызывает следующие изменения в организме:

• Прогрессирует процесс окисления внутри клеток головного мозга, что приводит к их быстрому умиранию.
• Снижается скорость мышления.
• Увеличивается риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается работа белкового, жирового и углеводного обменов, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
• Нарушается процесс формирования костной ткани.
• Возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Как улучшить качество сна и преодолеть нарушения здоровья?

Прежде, чем начать лечение нарушений сна, необходимо провести обследование. Врачи проводят на нескольких этапах диагностику, включая:

• опрос больного и изучение его условий для сна,
• осмотр,
• лабораторные исследования,
• выявление наличия сопутствующих заболеваний,
• выявление дефицита важных элементов,
• выявление возможных факторов, таких как лишний вес, храп, неврологические нарушения.

Если установить диагноз не удалось, проводятся специальные исследования, такие как полисомнография, электроэнцефалограмма и генетическое исследование.

После определения причины нарушения сна врачи назначают терапию. Это может включать:

• коррекцию образа жизни,
• психотерапию,
• физиотерапию,
• медикаментозную терапию.

Коррекция образа жизни является одним из важных этапов в лечении нарушений сна. Важно следить за режимом сна и бодрствования, убедиться, что условия для отдыха комфортные, подерживать активный образ жизни, употреблять здоровую пищу, создавать комфортные условия для сна и отказаться от вредных привычек.

Психотерапия является обязательной мерой, если нарушение сна вызвано стрессом или депрессивным синдромом.

Физиотерапия может включать лечебный массаж и вибромассаж, кислородные ванны, лекарственный электрофорез, дарсонвализацию, гальванизацию воротниковой зоны и продолжительную аэротерапию.

Медикаментозная терапия может быть назначена при сильных нарушениях сна и неэффективности остальных видов терапии. Это может включать бензодиазепины и небензодиазепины. Однако прием лекарственных препаратов должен осуществляться только под рекомендацию врача.

Важно также следить за балансом микро- и макроэлементов в организме. Недостаток магния, витаминов группы B и D может стать причиной нарушения сна. При нехватке магния врачи рекомендуют добавить в рацион больше злаков, рыбы, свежих фруктов или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Нарушения сна требуют внимания. Дополнительные меры, такие как психотерапия, физиотерапия и медикаментозная терапия, помогут улучшить качество сна и здоровья в целом.

Фото: freepik.com