Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Один из важнейших для организма минералов – магний, может недоставать из-за современного образа жизни, не самой хорошей экологической обстановки и стрессов. Это особенно опасно для сердечно-сосудистой системы. В результате, люди могут столкнуться с проблемами постоянной усталости, нарушениями сна и «разбитости» по утрам, головными болями, судорогами и тиками, повышенным давлением. В данной статье мы расскажем о том, как магний влияет на сердце и сосуды, а также как восполнить его в организме.
Воздействие магния на здоровье сердца и сосудов
Различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет и остеопороз, могут быть вызваны недостатком магния. Наиболее распространенная причина дефицита магния - это неправильное питание, низкая минерализация потребляемой воды, реже - нарушения всасывания магния. Однако стресс, повышенная тревожность и другие напряженные эмоциональные состояния оказывают наиболее серьезное воздействие на баланс магния в организме.
Стресс лишает организм части магния, который необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки выделяют магний и кальций в кровь без реальной причины, что приводит к нарушению баланса между этими двумя минералами-антагонистами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний - наоборот. Если в организме становится больше кальция, выйти из стрессового состояния сложнее.
Магний играет центральную роль в поддержании нормального сердечного ритма, так как он является антагонистом кальция. Сердце - это одна большая мышца, которая работает без перерыва. Для нормального функционирования сердца ему нужно одновременно и кальций, и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй - расслаблению. Недостаток магния может вызвать аритмию и повышенное давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показали, что употребление препаратов магния снижает риск развития тромбоза. Магний уменьшает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков и свертываемости крови. Регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, магний также снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Также стоит помнить, что прием препаратов содержащих магний, как правило, не отражается на анализах крови, так как магний находится в основном в костях и клетках. В период беременности, кормления грудью и интенсивных физических и умственных нагрузках может потребоваться дополнительное «пополнение запасов» магния.
Постоянные перелеты и стрессовые эмоциональные состояния могут также вызвать дефицит магния в организме. Если вы часто находитесь в поездках, обратите внимание на содержание магния в вашем рационе. Посещение сауны, хоть и выводит вредные вещества, но может привести к дефициту магния в организме. Людям пожилого возраста также необходимо следить за уровнем магния в организме.
Магний - польза и вред
Как известно, магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и других органов человека. Но может ли этот микроэлемент причинить вред организму? Важно помнить, что при приеме витаминов и минералов необходимо соблюдать баланс и следить за своим состоянием, поскольку как недостаток, так и избыток магния могут испортить настроение.
Суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако беременным и кормящим женщинам необходимо потреблять около 450 мг в сутки. Содержание магния в таблетках обычно превышает установленную суточную норму, поскольку не весь потребляемый микроэлемент усваивается организмом.
В настоящее время гипомагниемия является распространенным заболеванием, что связано с нашим образом жизни. Поэтому, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать курсы магния - регулярно, каждый год. Даже вегетарианцы и ярые сторонники здорового питания не всегда получают достаточно этого микроэлемента из продуктов, поэтому дополнительный прием магния может значительно улучшить состояние здоровья.
Если нет проблем с функцией почек, здоровый человек не испытывает дискомфорта при потреблении чуть большего количества магния, чем рекомендуется. Организм справляется с избытком минерала и выводит его без вреда для здоровья.
В современном обществе мы часто страдаем от дефицита магния. Это происходит из-за изменений в нашем питании, особенно в содержании магния. Но есть некоторые продукты, которые содержат высокую концентрацию магния, такие как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи и семена, зеленые яблоки, бананы и другие.
Кофе и алкоголь также приводят к потере магния из организма. Кроме того, изменения, произошедшие в технологии выращивания овощей и фруктов, делают содержание магния в почве все ниже и ниже.
Соблюдать правильное питание, богатое всеми необходимыми микро- и макроэлементами, достаточно сложно в наши дни. Но есть специальные медицинские препараты и диетические добавки, которые содержат магний. Важно отметить, что это не одно и то же, так как лекарственные препараты содержат больше дозу магния, чем диетические добавки.
Если у вас установлен дефицит магния, то врач может назначить вам лекарственные препараты магния. Однако не все лекарства одинаково хороши. Некоторые медицинские препараты содержат не только магний, но также кальций. Эти минералы следует принимать отдельно друг от друга, потому что один препятствует усвояемости другого. Например, вы можете пить магний на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарственных препаратах магний не используется в чистом виде и всегда соединен с другими веществами, такими как кислоты. Именно в таких органических соединениях магний усваивается наилучшим образом. Кроме того, во многих препаратах содержится не только магний, но и другие витамины и минералы. Например, магний и витамин B6 могут быть полезны для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний помогает транспортировке витамина B6 в клетки. Витамин B6 также помогает контролировать уровень железа в организме и защищает организм от стресса, что также важно для работы сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, даже если у вас есть дефицит магния. Всегда обращайтесь к специалисту, чтобы он мог подобрать наиболее подходящее средство, дозировку и длительность курса лечения.
Фото: freepik.com